Курица с консервированной кукурузой для белковой диеты

куриное филе с кукурузой для белковой диеты фото рецепт пошагово

Курица с кукурузой подойдет для белковой диеты. Этот американский рецепт особенно понравится любителям кукурузы, в том числе и детям. Утверждаю это потому, что все мои дети обожают, когда родители вскрывают баночку этого консервированного чуда и разрешают съесть все, да еще и просто так! 😉 И если мы привыкли добавлять кукурузку в многочисленные салаты, то не будет ничего зазорного в сочетании курицы и кукурузы. Рекомендую вам попробовать этот рецепт и уверена, что это блюдо вам очень понравится!

куриное филе с кукурузой для белковой диеты фото рецепт пошагово

Филе курицы с кукурузой для белковой диеты

Печать
Прием пищиУжин
КухняАмериканская
Калории 148.2ккал
Подготовка15 мин
Приготовление20 мин
Итого35 мин

Ингредиенты

  • 400 г куриного филе
  • 150 г консервированной кукурузы (1 небольшая баночка)
  • 50 мл белого вина
  • манная крупа
  • соль
  • черный перец
  • оливковое масло
__Порции__ 4

Приготовление

  • куриное филе с кукурузой для белковой диеты фото рецепт пошагово
  • Обваливаем филе в манной крупе так, чтобы оно равномерно покрылось панировкой.
    куриное филе с кукурузой для белковой диеты фото рецепт пошагово
  • Разогреваем в сковороде совсем немного оливкового масла и обжариваем курицу с обеих сторон.
    куриное филе с кукурузой для белковой диеты фото рецепт пошагово
  • Вот такая янтарная она должна получится...
    куриное филе с кукурузой для белковой диеты фото рецепт пошагово
  • Добавляем в сковороду белое вино, присаливаем курицу и тушим пару минут.
    куриное филе с кукурузой для белковой диеты фото рецепт пошагово
  • Сливаем с консервной банки воду и добавляем кукурузу в сковороду. Перемешиваем и тушим около 10-15 минут на огне ниже среднего, часто помешивая.
    куриное филе с кукурузой для белковой диеты фото рецепт пошагово
  • Куриное филе с консервированной кукурузой готово. Раскладываем все порционно в тарелки и подаем с пюре.
    куриное филе с кукурузой для белковой диеты фото рецепт пошагово

Питательные вещества (на 1 порцию)

Serving: 182г | Калории: 148.2ккал | Углеводы: 12.7г | Белки: 14.9г | Жиры: 3.6г | Насыщенные жиры: 0.7г | Полиненасыщенные жиры: 0.437г | Мононенасыщенные жиры: 1.96г | Холестерин: 5.5мг | Натрий: 382.37мг | Калий: 215.83мг | Клетчатка: 0.8г | Витамин A: 5.6мкг | Витамин B1: 0.063мг | Витамин B2: 0.056мг | Витамин B5: 1.02мг | Витамин B6: 0.479мг | Витамин B12: 0.116мкг | Витамин C: 0.99мг | Витамин E: 0.811мг | Витамин K: 2.5мкг | Кальций: 21.42мг | Медь: 70.43мг | Железо: 1.078мг | Марганец: 0.1779мг | Магний: 53.8мг | Фосфор: 115.9мг | Селен: 12.682мкг | Цинк: 0.8892мг | Фолиевая кислота (В9): 16.073мкг | Чистые углеводы: 0.667г | Бета каротин: 0.006мг | Витамин В4: 48.68мг | Витамин РР: 4.834мг | Фтор: 78.24мкг | Хлор: 455.78мг | Хром: 13.89мкг | Молибден: 8.363мкг | Кобальт: 8.494мкг | Кремний: 0.825мг | Селен: 12.682мкг | Ниацин: 6.358мг | Сера: 140.14мг | Алюминий: 78.4мкг | Бор: 8.7мкг | Ванадий: 14.17мкг | Йод: 3.3мкг | Никель: 1.582мкг | Крахмал: 11.341г | Глюкоза: 0.002г | Сахароза: 0.6г | Фруктоза: 0.002г | Вода: 66г | Зола: 1.695г
Милана Теренькова
Милана Теренькова
Люблю экспериментировать и готовить что-нибудь вкусненькое!
Задать вопрос